Ugeskrift for Lægfolk, - Nyheder fra Nomedica uge 15, 2008

Boken 'Kunsten at ændre vaner' finns nu också i svensk översättning 'Konsten att ändra vanor'. Du kan köpa den svenska utgåvan som e-bok här:    http://helseonline.dk/

INDHOLD:

1. Voldelige computerspil opdrager børn til at være aggressive
2. Grøn te ekstrakt har flere gavnlige virkninger
3. Fire sunde vaner kan forlænge livet med 14 år
4. Mail: Erstatninger for mælk, fløde og ost?
5. Lidt af hvert

Kære læser

Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer e.l. til nyhedsbrevet!
Send til john@nomedica.dk

God weekend!

Med venlig hilsen
John Buhl

“Hvis du ønsker dine børn holder begge ben på jorden,
så kom noget ansvar på deres skuldre.”
- Abigail Van Buren -

1. Voldelige computerspil opdrager børn til at være aggressive

Douglas Gentile, professor i psykologi, og hans far J. Ronald Gentile, der er forsker i hvordan medier virker på børn, bestemte sig for at undersøge, hvordan voldelige computerspil påvirker børn.

De testede næsten 2.500 børn og unge, og opdagede, at de elever, der spillede voldelige computerspil faktisk lærte voldelige handlinger og aggressiv opførsel fra disse spil.

De studerede tre grupper af unge:
430 elever fra 3. og 4. klasse
607 elever fra 8. og 9. klasse, og
1,441 ældre teenagere med en gennemsnitsalder på 19 år.

Forskerne opdagede at mængden af vold i computerspillene forudsagde øget aggression. Konklusionen var, at computerspil lærte børn at løse problemer ved at være aggressive.

De, der spillede op til flere voldelige computerspil, øgede tendensen til at være meget voldelige -- vurderet af deres klassekammerater og lærere -- med 73 %, når de blev sammenlignet med elever, der spillede en blanding af voldelige og ikke-voldelige spil, og med hele 263 %, når de blev sammenlignet med elever, der kun spillede ikke-voldelige spil.

Kilde: Medical News Today

2. Grøn te ekstrakt har flere gavnlige virkninger

To nye studier bekræfter, at grøn te ekstrakt kan øge fedtforbrændingen samt forbedre insulinfølsomhed og glukosetolerance, selv blandt sunde voksne.

I det første studie cyklede 12 sunde mænd på motionscykel i 30 min. før og efter de indtog grøn te ekstrakt.

I det andet studie tog 11 sunde mænd en glukose tolerancetest før og efter grøn te ekstrakt.

I begge tilfælde var der forbedring efter indtagelse af grøn te ekstrakt.

I gennemsnit var fedtforbrændingen 17 % højere, og insulinsensitiviteten 13 % højere, efter deltagerne drak grøn te ekstrakt, sammenlignet med placebo.

Det viste sig også at fedtforbrændingen udgjorde en større procentdel af den totale forbrænding efter indtagelse af grøn te ekstrakt.

Det forskerne konkluderede fra studiet var, at grøn te ekstrakt kan øge fedtforbrændingen under moderat intensiv motion, og den kan forbedre insulinfølsomheden og glukosetolerancen blandt sunde unge mænd.

Kilde: American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 87, No. 3, 778-784, March 2008

Kommentar:
Jeg er ikke sikker på, at det er heldigt, at indtage for meget grøn te ekstrakt, da den også indeholder koffein. Men det er klart sundere at erstatte fx kaffe med grøn te eller grøn te ekstrakt

3. Fire sunde vaner kan forlænge livet med 14 år

I gennemsnit lever vi hele 14 år længere, hvis vi følger fire enkle råd:

Lad være med at ryge Drik mellem 1 og højst 14 genstande alkohol om ugen Dyrk motion -- især hvis du har stillesiddende arbejde Spis mindst fem stykker frugt og grønt om dagen.

Det er forskerne fra Cambridge University i England, der har sat tal på, hvor meget disse fire vaner betyder for levealderen. Og konklusionen kom, efter de havde fulgt 20.244 mænd og kvinder i alderen 45-79 år i årene 1993-2006.

Rygernes risiko for at dø undervejs i forløbet var 77 % større end ikke-rygernes.

Sunde kostvaner -- frugt og grønt med højt indhold af C-vitamin -- øgede muligheden for at holde sig i live med 44 %.

Lavt forbrug af alkohol -- under 14 genstande om ugen -- gav 26 % større chance for at overleve.

At være fysisk aktiv forbedrede chancen for at holde sig i live i undersøgelsesperioden med 24 %.

Kilde: Undersøgelse fra Cambridge University publiceret i magasinet PLoS Medicine

Kommentar:
Det er interessant, at forholdsvis enkle ændringer i kost og livsstil har meget stor indvirkning både på velvære, sundhed og levealder.

Problemet for de fleste mennesker er, hvordan de kommer i gang med at ændre deres vaner.

Læs evt. mere om vaner her

4. Mail: Erstatninger for mælk, fløde og ost?

Kære John!

Tak for en spændende hjemmeside!

Jeg drømmer om at smide mælkeprodukter ud af kosten.

Indtil videre drikker vi meget soyamælk.

Men hvad med andre mælkeprodukter: ost, fløde osv.

Findes der veganeralternativer til dem f.eks. baseret på soya? Og hvor forhandles de evt.?

M.h.t. veganerkost så spiser man jo ikke fisk, men enormt mange eksperter anbefaler netop fisk i kosten.

Hvad er din kommentar til det?

Hvad mener du om tun? Kan man spise dåsetun med nogenlunde tryghed som myndighederne siger, da dåsetun laves af små tun, der ikke har ophobet skadelige stoffer på det niveau større tun har?

Hvis man vælger kød fra, hvordan overlever man så socialt?

Er det ikke bedre at vælge at spise en lille smule kød, så livet ikke bliver meget vanskeligt -- og så i det store og hele leve vegetarisk?

Er der stor forskel på at være vegetar og veganer?

Mvh. Helene



Kære Helene

Der findes forskellige vegetabilske udgaver af både fløde og ost (eller i hvert fald noget, der i en vis udstrækning kan bruges som erstatning).

Du går i en stor helsekostforretning og kigger på udvalget (og spørg dem gerne til råds).

Du kan nok godt spise dåsetun med måde og nogenlunde tryghed. Du har ikke brug for at spise fisk, men du HAR brug for nok omega-3 fedtsyrer, som bl.a. findes i fisk.

Det er dog ikke et problem at få nok omega-3 fra vegetabilske fødevarer.

Læs evt. mere om Omega-3 her

Det sociale er et problem for mange, men dog mest i starten.

Nogle vælger at være vegetar/veganer til daglig, men ikke være alt for "besværlig", når de er ude, og spiser det, der bliver serveret (men vælger så mest af det sunde og fravælger helt eller delvist det usunde).

Hvor stor forskel der er på at være vegetar og veganer kommer lidt an på, hvad du mener, og hvad formålet er. Det er ofte muligt at lindre eller helbrede en række kroniske eller alvorlige sygdomme med en ret streng veganerkost (fedtfattig, med hovedvægt på rå frugt og grønt), som ikke i nær samme udstrækning bliver afhjulpet med vegetarkost.

Men der er også stor sundhedsmæssig gevinst ved at blive vegetar. Eller blot ved at være vegetar det meste af tiden, og ”beholde et socialt liv", hvor du spiser lidt kød ind imellem.

Med venlig hilsen
John Buhl

PS: Jeg hører gerne fra vegetarer om, hvordan de klarer problemet med at spise ude – behøver det, at være et problem? Hvordan klarer du at spise sundt, når du er ude?

5. Lidt af hvert

Dansk medicin testes i ulande
Danmarks medicinalflagskibe lægger flere og flere forsøg med mennesker i ulande. Moralsk problem, mener Læger Uden Grænser og Venstre.
Berlinske 4-4-2008

Filmklip
Her er et ca. 15 min. filmklip på engelsk fra en konference om sund livsstil www.vegsource.com:80/articles2/expo_07.htm

Solariesol skaber både fysisk og psykisk afhængighed
En undersøgelse foretaget af en gruppe amerikanske forskere viser, at solarie-brugere kan blive fysisk afhængighed af solariesol. Det kan ske fordi den stærke stråling for kroppen til at udskille endorfiner, der giver en følelse af eufori.
24timer.dk 9-4-2008

Sammenhæng mellem depression og Alzheimers
To undersøgelser indikerer at folk, der har lidt af depression er mere tilbøjelig til også at få Alzheimers
DR Nyheder 09-04-2008

Børn må gerne sidde tæt på tv'et
Det passer ikke, at børn får dårlige øjne af at sidde tæt på tv'et, fastslår formanden for de danske børnelæger.
Nyhedsavisen 3-4-2008

”Opdragelse er de voksnes organiserede forsvar mod ungdommen”.
- Mark Twain -

Intet i dette nyhedsbrev er et forsøg på at holde dig fra nødvendig læge - behandling. Nedtrapning af medicin eller behandling bør ske i samråd med en kvalificeret læge. Vælger du at ophøre med lægeordineret behandling eller medicin, uden din læges samtykke, bærer du selv det fulde ansvar.